We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Magnesium ist einer der wichtigsten Nährstoffe für uns Menschen. Trotzdem haben bis zu 70 Prozent von uns nicht genug. Dieser Mangel ist problematisch, da Magnesium bei mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper interagiert. Darüber hinaus kommen viele von ihnen in lebenswichtigen Organen wie dem Gehirn vor.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Rolle von Magnesium bei der Linderung von Angstzuständen, dem größten psychischen Gesundheitsproblem unserer Zeit. Angststörungen bei über 40 Millionen Amerikanern und vielen anderen auf der ganzen Welt. Trotz seiner Verbreitung sucht eine kleine Minderheit der Menschen eine Behandlung.
MAGNESIUM IM KÖRPER
Magnesium ist neben Kalzium, Phosphor, Kalium und Natrium eines der fünf Hauptmineralien im Körper. Glücklicherweise finden wir dieses essentielle Mineral in vielen unserer Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und sogar in einigen Medikamenten.
Dieses essentielle Mineral interagiert mit 300 anderen Enzymsystemen, die biochemische Reaktionen im Körper regulieren. Viele davon sind entscheidende Körperfunktionen wie Blutzucker- und Blutdruckregulation, Muskel- und Nervenfunktion und Proteinsynthese.
Unser Körper benötigt auch Magnesium für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie und die Erzeugung von Energie. "Mg" trägt zur Entwicklung von Knochen und zum Aufbau von DNA und RNA bei. Magnesium ermöglicht auch den Calcium- und Kaliumtransport durch die Zellmembranen, was für die Muskelkontraktion, die Nervenimpulsleitung und die normalisierte Herzfrequenz entscheidend ist.
Der Großteil des Magnesiums speichert sich in Knochen und dient als eine Art Vermittler für die Wechselwirkung von Kalzium und Kalium, ein Prozess, der als Ionenregulation bekannt ist. Das Herz ist ein Ort, an dem diese Interaktion stattfindet. Daher treten bei Menschen mit Magnesiummangel häufig Herzprobleme auf, wie Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfe und sogar plötzlicher Tod aufgrund von Herzfehlern oder -defekten.
Die überwiegende Mehrheit der Forschung zu Magnesium diskutiert seine Wirkung auf den Körper. Das Mineral beeinflusst jedoch auch das Gehirn. In der Tat zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass die Aufnahme von Magnesium für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns wesentlich ist.
Magnesium gelangt über einen Prozess des zellulären Energietransports von Blut (ATP) aktiv in das Gehirn. Im Gehirn reguliert Magnesium den exzitatorischen Neurotransmitter Glutamat, der wiederum den Eintritt von Kalzium in die Gehirnsynapsen reguliert.
Exzitatorische Neurotransmitter halten, wie der Name schon sagt, das Gehirn aktiv. Inhibitorische Neurotransmitter wie Serotonin und GABA (Gamma-Aminobuttersäure) wirken der exzitatorischen Wirkung entgegen. Der Körper braucht dieses Gleichgewicht sowohl für die richtige kognitive Funktion als auch für eine stabile Stimmung.
Woher kommt Magnesium? Nun, es stellt sich heraus, dass Magnesium ein Agonist der GABA-Aktivität ist (eine Art neuroprotektives Mittel, das das Gehirn bei der Behandlung von akutem Schlaganfall schützen kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 "deuten diese Wirkmechanismen auf die anxiolytische Aktivität von Magnesium hin, die Es wurde in präklinischen Modellen bestätigt. “Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium auch den Neurotransmitter Serotonin reguliert.
Eine niedrige GABA-Aktivität ist mit zahlreichen Störungen verbunden, einschließlich generalisierter Angststörung (GAD), Reizdarmsyndrom (IBS), Panikattacken / Phobien und sogar Demenz (z. B. Parkinson).
Das Mineral unterdrückte auch Angstzustände, indem es die Konzentration von Stresshormonen im Gehirn wie Cortisol verringerte. Der Körper produziert Cortisol, wenn wir uns gestresst fühlen. Und Magnesium begrenzt die Cortisolfreisetzung, indem es als eine Art Filter auf die Gehirn-Körper-Barriere wirkt.
WIE MAGNESIUM FUNKTIONIERT
Magnesium ist auch ein natürliches Muskelrelaxans, das die so häufig auftretenden Spannungen reduziert und Angstsymptome verschlimmert. Verspannte Muskeln lösen unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aus, die auch als "akute Stressreaktion" oder Hyperarousal bezeichnet wird.
Darüber hinaus hängt der Eintritt von Kalzium und Glutamat in Gehirnzellen sowohl mit der neuronalen Degeneration als auch mit dem Zelltod zusammen. Magnesium wirkt auch, um glatte Muskeln mit Blutgefäßen zu entspannen und den zerebralen Blutfluss zu erhöhen.
Magnesium kann auch Angstzustände und Entzündungen verringern. Untersuchungen zeigen, dass niedrige Magnesiumspiegel mit höheren Entzündungsraten im Körper verbunden sein können. Der Grund dafür ist, dass Zytokine, chemische Botenstoffe, die die Immunantwort auslösen, zu psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen beitragen können. Überraschenderweise ist eine erhöhte Entzündung bei manchen Menschen sogar mit Suizidgedanken verbunden.
Die Studien
Es gibt nicht nur mehrere Studien, die die anxiolytischen Eigenschaften von Magnesium belegen, sondern wir haben auch einige anekdotische Berichte in den Netzwerken gefunden.
In einem Artikel mit dem Titel "Magnesium und das Gehirn: Die ursprüngliche Kühlpille" diskutiert die Psychiaterin Emily Deans, M.D., die Erfahrungen von ihr und ihren Kollegen mit Patienten, die angewiesen wurden, Magnesium einzunehmen. Unter den angeführten Fällen:
23 JAHRE ALTE FRAU MIT TRAUMATISCHER GEHIRNVERLETZUNG (TBI).
Nach der Verletzung entwickelte der Patient depressive Symptome aufgrund einer Kombination von Faktoren, einschließlich eines stressigen Arbeitsumfelds, einer schlechten Ernährung und einer schlechten akademischen Leistung. Nach nur einer Woche Magnesiumbehandlung blieb die Depression der Patientin bestehen und sowohl ihr IQ als auch ihr Kurzzeitgedächtnis verbesserten sich.
Eine 35 Jahre alte Frau mit einer Geschichte der POSPARTUM-Depression.
Als die Patientin feststellte, dass sie mit ihrem vierten Kind schwanger war, nahm sie vor jeder Mahlzeit 200 mg Magnesiumglycinat ein. Sie berichtete über keine nachteiligen Auswirkungen während der Schwangerschaft und danach.
Ein 40 Jahre alter Mann mit einer Geschichte von Angst, Depression und Drogenmissbrauch.
Nach viermal täglicher Einnahme von nur 125 mg Magnesiumtaurinat berichtete der Mann über kein Verlangen nach Alkohol, Drogen oder Tabak. Er aß auch gesünder und verlor Übergewicht.
Ein 59 Jahre alter Mann mit einer Geschichte von Depression, Angst und Schlaflosigkeit.
Nachdem verschreibungspflichtige Medikamente wie Lithium und Antidepressiva keinen Nutzen hatten, nahm der Patient zu jeder Mahlzeit 300 mg Magnesiumglycinat ein. Die Schlaflosigkeit verschwand anschließend und sie berichtete von einer Verringerung ihrer Angstzustände und depressiven Symptome.
EMPFOHLENE DOSIERUNGEN VON MAGNESIUM UND LEBENSMITTELQUELLEN
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium liegt bei Erwachsenen zwischen 320 und 420 Milligramm („mg“). Wie bereits erwähnt, haben die meisten Erwachsenen einen Mineralstoffmangel. (Es wird geschätzt, dass die meisten Erwachsenen ungefähr 250 mg pro Tag bekommen.)
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Avocado, dunkle Schokolade (ja!), Blattgemüse, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Auf dem Markt finden Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu vernünftigen Preisen. Wenn Sie Magnesium gegen Angstzustände einnehmen, möchten Sie möglicherweise Magnesiumsalze mit höherer Bioverfügbarkeit einnehmen. Das typische Magnesiumpräparat verwendet häufig Magnesiumoxid (MgO) als Hauptbestandteil, wahrscheinlich aufgrund seiner relativ kostengünstigen Kosten. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass der Körper wenig MgO absorbiert.
In einer Studie, in der handelsübliche Magnesiumpräparate verglichen wurden, testeten Patienten, die Magnesiumchlorid, Magnesiumlactat und Magnesiumaspartat verwendeten, höhere Magnesiumkonzentrationen im Urin (9 bis 11 Prozent) als Patienten, die Magnesiumoxid einnahmen. (4 Prozent).
HOLISTISCHE BEHANDLUNGEN FÜR ANGST UND DEPRESSION
Aus den Beweisen und zahlreichen persönlichen Berichten geht ziemlich klar hervor, dass Magnesium zumindest als mögliche natürliche Behandlung von Angstzuständen vielversprechend ist.
Und wenn es einen Zustand gibt, in dem eine alternative Behandlung erforderlich ist, dann wegen Angstzuständen. Denn so wie es jetzt ist, scheinen Ärzte zu eifrig zu sein, ein Rezept für Xanax, Valium, Ativan oder eine andere stark abhängig machende und häufig missbrauchte Substanz zu bekommen. Neben Opioiden (z. B. Percocet, Oxycontin usw.) sind Anti-Angst-Medikamente und Beruhigungsmittel die am häufigsten missbrauchten verschreibungspflichtigen Medikamente.
Laut der Mayo-Klinik können Anti-Angst-Medikamente schwerwiegende Nebenwirkungen wie niedrigen Blutdruck, Gedächtnisprobleme und Atemstörungen verursachen. Das Absetzen von Medikamenten ist mit schweren Entzugssymptomen verbunden, einschließlich überaktivem Nervensystem und sogar Anfällen.
VORSICHT: ÜBERDOSIERUNG FÜHRT HÄUFIG ZU KOMA ODER TOD.
Ärzte verschreiben auch häufig Antidepressiva gegen Angstzustände. Während Antidepressiva sicherlich einen Zweck haben, fällt es den Patienten schwer, die Verwendung dieser Medikamente abzubrechen. Viele Menschen, die versucht haben, die Einnahme von Antidepressiva abzubrechen, sagen im Wesentlichen, dass es sich "nicht lohnt". Die Nebenwirkungen sind so schlimm.
All dies wirft die Frage auf: Ist es besser, ein Medikament zu nehmen, das den Geist verändert? Besonders jetzt, wo in vielen Ländern immer noch Rekordzahlen von Menschen auftreten, die durch Überdosierungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten getötet wurden?
Der größte Teil dieses Artikels untersucht die Auswirkungen des Minerals auf Angstzustände und seine Störungen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Magnesium auch eine wirksame Behandlung für depressive Störungen sein kann. Dazu gehört diejenige, die Ärzte am häufigsten diagnostizieren, eine Major Depression oder MDD.
SCHLUSSGEDANKEN ÜBER MAGNESIUM
Nun, die Wissenschaft ist glasklar: Es gibt natürliche, ganzheitliche Alternativen, die zumindest einen guten Blick verdienen. Viele natürliche Substanzen haben sich bei der Behandlung und Linderung von Angstzuständen und Depressionen als vielversprechend erwiesen.
Eine kurze Liste solcher Alternativen: Magnesium, Baldrianwurzel, Ginseng, Kamille, Lavendel, Kava, Johanniskraut und Passionsblume, um nur einige zu nennen. Vergessen wir nicht, nachweislich wirksame und natürliche Behandlungen wie Aromatherapie, Meditation, Massagetherapie und Yoga zu erwähnen.
Wir brauchen ganzheitliche Optionen für die Dinge, die uns heute mehr denn je plagen. Zum Glück haben wir viele Möglichkeiten.
